Vajan kam kaise karen :-हर व्यक्ति फिट एंड फाइन रहना चाहता है लेकिन कुछ लोग अपने गलत खानपान की वजह से ओवरवेट हो जाते हैं और उन्हें जीवन में ज्यादा वजन हो जाने की वजह से बहुत सी परेशानियों का सामना करना पड़ता है

आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताएंगे जिनको अपनाकर आप अपना वजन इस आर्टिकल Vajan kam kaise karen Hindi me को पढ़कर आसानी से कम कर सकते हैं।

हमें अपने शरीर का वजन सामान्य ही रखना चाहिए  

अगर हमारा वजन कम या ज्यादा हो जाता है तब हम दोनों स्थिति में अस्वस्थ कहलाएंगे और हमारे शरीर को अलग-अलग प्रकार की बीमारियां घेर लेंगे हमारा शरीर बीमारियों का घर हो जाएगा इसलिए हमें स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है और सामान्य वजन होना भी बहुत आवश्यक है ।

हम आपको अपने इस आर्टिकल “Vajan kam kaise karen Hindi me” में वजन कम करने के यह स्वस्थ रहने के या बहुत से तरीके बताएंगे जिसकी मदद से आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

मोटापे की वजह से होने वाले रोग । Diseases caused by Obesity.

1.शारीरिक गतिविधि के द्वारा वजन कम करना ।

मोटापे से मधुमेह का खतरा बढ़ने लग जाता है ज्यादातर ओवरवेट लोगों को मधुमेह (डायबिटीज, heart problem दोस्तों बहुत से लोग जिनका वजन सामान्य से अधिक हो जाता है वह लोग वजन कम करने के लिए खाना छोड़ देते हैं उसके बाद उनके वजन पर तो बहुत ही कम प्रभाव पड़ता है बल्कि उनके शरीर  कमजोर हो जाता है और बीमार पड़ जाते हैं ।

उनको वजन कम करना मुसीबत का काम बन जाता है। भूल कर भी ऐसा ना करें वजन कम करने के लिए खाना ना छोड़े संतुलित आहार लेते रहे। और शारीरिक गतिविधि करें 1 से 2 घंटा सुबह के समय और 1 से 2 घंटा शाम के समय व्यायाम करें अगर आप दौड़ सकते हो तो 2 से 3 किलोमीटर तक दौड़ लगाएं इससे आपका वजन बहुत ही तेजी से कम हो जाएगा। आजमाकर देखो। 

शारीरिक गति विधि वाले काम ज्यादा करें, जीवन शैली मे बदलाव करके ।

अपने जीवन शैली या लाइफस्टाइल को बदलकर भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं अपने खानपान और अपने दैनिक कार्यों में बदलाव करना बहुत जरूरी हो जाता है जब आपका वजन चाहते हुए भी कम नहीं होता है।

लाइफ स्टाइल में बदलाव ही एक सबसे अच्छा तरीका होता है जिसके द्वारा वजन कम किया जा सकता है छोटे-छोटे बदलाव से शुरुआत करें जैसे भूख लगने पर खाना और चाय के साथ ज्यादा प्रोटीन या फैट वाला भोजन करने से परजेह करना। जो लोग भी अपना लाइफस्टाइल बदलते हैं उनका वजन बहुत ही तेजी से कम होता है

छोटे छोटे बदलाव से वजन कम करना

जब भी आपको भूख लगे तब बहुत ज्यादा खाना नहीं खाना है। चाय के साथ दूध से बनी कोई भी चीज या फैट बढ़ाने वाली चीजें बिल्कुल ना लें इनके स्थान पर आप अंकुरित दाल । चना और सेब, सोयाबीन का इस्तेमाल करें। सुबह के समय उपरोक्त चीजों के साथ दिन की शुरूवात करें।

भूख से अधिक खाना कभी भी खाना नहीं चाहिए और टीवी देखते वक्त तो बिल्कुल भी खाना नहीं खाना चाहिए क्योंकि टीवी देखते वक्त हम अधिक खाना खा लेते हैं जिसकी वजह से हम और ओवरवेट हो जाते हैं। जो भोजन भी आप ले रहे हो उसमें फैट की मात्रा ना के बराबर होनी चाहिए और उसमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए।

भरपूर पानी पिएं।

भरपूर पानी पीने से आपको अपने मेटाबॉलिज्म को बैलेंस करने में मदद मिलती है क्योंकि Metabolism के कम होने पर आपका वजन बढ़ने लग जाता है और Metabolism के ज्यादा होने पर भजन कम होने लग जाता है। 

कोई भी डाइट प्लान जिसको आप फॉलो करेंगे या किसी भी डाइटिशियन से वजन कम करने के बारे में बात करेंगे तो उनका सबसे पहला सवाल तो यही होता है कि दिन भर में आप कितना पानी पी लेते हो इसलिए जरूरत के हिसाब से पानी जरूर पीना चाहिए क्योंकि वजन घटाने में पानी की अहम भूमिका होती है।

जो लोग अत्यधिक एक्टिव हैं या दवा पर हैं या किसी प्रकार के वायरस के संक्रमण से बीमार पड़े हुए हैं उन्हें तो पानी पीना बहुत ही आवश्यक हो जाता है

पर्याप्त नींद लें।

अपने वजन और स्वस्थ को संतुलित रखने के लिए अच्छी नींद का होना बेहद ही जरूरी होता है अगर आप पर्याप्त नींद लेते हैं तब वजन बढ़ने के या कम होने के चांस बहुत कम होते हैं।

वजन सही रखने के लिए कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत ही जरूरी है जब भी आप सोने जा रहे हो तब उससे पहले मोबाइल को अच्छे से बंद करके रखते हैं या फ्लाइट मोड पर ऑन करके रखते किसी भी प्रकार के गैजेट्स का इस्तेमाल ना करें जिससे आपकी नींद डिस्टर्ब हो।

पर्याप्त नींद ना लेने की वजह से आपकी बॉडी में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है जिसकी वजह से पेट की चर्बी बढ़ने लगती है और फैट कम करना मुश्किल हो जाता है इसलिए पर्याप्त नींद जरूर लेनी चाहिए।

कोल्ड्रिंक और फास्ट फूड को अवॉइड करेंAvoid fast food and cold drink

किसी भी प्रकार की कोई डिंग में चीनी की मात्रा बहुत ज्यादा मिली होती है जो हमारे वजन को बहुत तेजी से बढ़ात है इसलिए को तो बिल्कुल बन ही कर दे। कोल्ड ड्रिंक और ठंडा पानी बिल्कुल बंद कर देनी चाहिए।

किसी भी प्रकार का फास्ट फूड हमारे वजन को बहुत ही तेजी से बढ़ाता है इसलिए आपको फास्ट फूड को बिल्कुल ही बंद कर देना होगा क्योंकि ज्यादातर फास्ट फूड हमारे शरीर में फैट को बढ़ाते हैं।तेजी से वजन घटाने के लिए आपको फ्लेवर आइसक्रीम या किसी भी प्रकार की कोडिंग को पूरी तरह से बंद कर देना है।

कभी भी चीट मिल न भूलें।

 जब भी आपके पास अपनी फेवरेट डिश या कोई मिठाई होती है तब आपका दिमाग एंड्रो फिल्म नामक हैप्पी हार्मोन प्रोड्यूस करता है सत्ता में एक बार चीट मील जो कि एक तृप्ति हार्मोन होता है के स्तर को बढ़ाता है और आपके मेटाबॉलिज्म का निर्माण करता है एक प्रकार से यह आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करवा देता है।

चीट मील क्या होता है?

चीट जैसा कि इसके नाम से ही पता चलता है कि चीट मतलब बेईमानी मील आपकी दिनभर की डाइट में एक मील को चीट करते हैं। ऐसे में वे उस मील में अपनी रेग्युलर डाइट से हटकर अपनी पसंद की कोई चीज खाते हैं। क्योंकि ये अपने आप और अपने स्वस्थ के साथ चीट करते हैं इसलिए इसे चीट कहते हैं , इस मील में वे सिर्फ टेस्ट को ही आगे रखते हैं और मैक्रो व माइक्रो पर उनका ध्यान नहीं होता है।

विटामिन डी लें It helps to loss weight

शरीर के लिए उतना ही आवश्यक है जितना कि भोजन कम से कम 10 से 15 मिनट हमें धूम में या यू कहें सर्दी की धूम में जरूर रहना चाहिए विटामिन डी से हमारे हार्मोन लेवल को बैलेंस सोने में मदद मिलती है यह वजन घटाने और शरीर की अतिरिक्त वसा  को कम करने में मदद करता है।

विटामिन डी से हमें कैंसर जैसी बड़ी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है हमारी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत बनती है। विटामिन डी हमें कुदरत द्वारा दिया गया बहुमूल्य उपहार है जो हमें बिना किसी मूल्य अदा किए बिना मिलता है ।

भोजन की योजना। Food plan

अधिक वजन वाले लोगों का वजन बढ़ने का कारण खाने की आदतें होती है और उचित या संतुलित आहार ना होता है इसलिए वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार प्लान बहुत ही महत्वपूर्ण है डाइटिशियन आपको आपकी पसंद के मुताबिक भोजन की योजना बनाकर बता सकते हैं जैसा कि हम सब वजन कम करने के लिए तरह-तरह के उपाय करते हैं लेकिन कोई आराम नहीं मिलता।

हालांकि आपको बहुत से प्रकार के वजन घटाने के आहार मिलेंगे वजन घटाने की क्वांटिटी में सबसे महत्वपूर्ण बात है योजना। योजना आपके समय की काफी बचत करेगी।वजन कम करने के लिए डाइट प्लान वजन घटाने और  बढ़ाने के लिए बहुत ही आवश्यक होता है।

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वजन कम करने के बारे मेंअक्सर पूछे जाने वाले सवाल और उनके जवाब FAQs

वजन कम करने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले सवालों और उनके जवाब नीचे दिए गए हैं:

सवाल:-: वजन कम करने के लिए कौनसी डाइट सबसे अधिक असरदार है?
जवाब:- वजन कम करने के लिए कैलोरी कम करने वाली, पौष्टिक और संतुलित डाइट जैसे की कम कार्बोहाइड्रेट या केटोजेनिक डाइट असरदार हो सकती है।

सवाल:- क्या व्यायाम वजन कम करने में मदद कर सकता है?
जवाब:- हाँ, नियमित व्यायाम वजन कम करने में मदद कर सकता है। उत्तम परिणामों के लिए आरोबिक और वजन प्रशिक्षण को संयंत्रित करें।

सवाल:- क्या सही सोने का पैटर्न वजन कम करने में मदद कर सकता है?
जवाब:-हाँ, पर्याप्त नींद लेना और सही सोने का पैटर्न बनाना वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है।

सवाल:-क्या स्ट्रेस वजन बढ़ा सकता है?
जवाब:- हाँ, स्ट्रेस वजन बढ़ा सकता है क्योंकि यह भोजन विकल्पों को प्रभावित कर सकता है और व्यायाम योजना को अवरुद्ध कर सकता है। स्ट्रेस प्रबंधन तकनीकें सीखना महत्वपूर्ण है।

सवाल:- क्या डाइट सप्लीमेंट्स वजन कम करने में मदद कर सकते हैं?
जवाब:- कुछ सप्लीमेंट्स वजन कम करने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन उन्हें नियमित डाइट और व्यायाम के साथ ही लिया जाना चाहिए।

सवाल:- क्या वजन कम करने के लिए तेजी से वजन घटाने का बेहतर तरीका है?
जवाब:- वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे और स्थिरता से वजन घटाना अधिक स्थायी और स्वस्थ विकल्प होता है। तेजी से वजन घटाने की कोशिश विकार कर सकती है और आपकी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

ध्यान दें कि व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य, वजन, और जीवनशैली के आधार पर वजन घटाने के उपाय विभिन्न हो सकते हैं। यह अच्छा होगा कि एक व्यायाम जिम कोच या पोषण सलाहकार से संपर्क करें जो आपकी विशेष स्थिति के आधार पर आपको सही मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

निष्कर्ष  Conclusion

हमारा यह आर्टिकल “Vajan kam kaise karen hindi me तेजी से वजन काम कैसे करें ” कैसा लगा बहुत से लोगों को ओवरवेट होने की वजह से जॉब से भी निकाल दिया जाता है या कोई भी काम ही नहीं मिलता है इसलिए हमने घर पर तेजी से वजन कम  करने का उपाय बताया है ।

अगर आपको बताए गए नियमों का पालन करने से कोई लाभ नहीं मिलता है तब आप तुरंत डॉक्टर से मिले एक अच्छा ट्रीटमेंट लें।